La buena alimentación es importante cuando se tiene un objetivo de acondicionamiento físico, como cuando estas trabajando en unos glúteos tonificados y elevados, más fuertes y firmes.
Cuando consumes los nutrientes necesarios y trabajas los músculos con regularidad (como con sentadillas), entonces obtienes resultados sostenibles.
La dieta forma parte muy importante para la construcción de los músculos, en especial las proteínas, sin dejar de lado las grasas buenas y carbohidratos complejos.
Incluir estos cinco alimentos en tu dieta te ayudará a aumentar tu trasero y que sea firme:
Pescado graso
El pescado graso como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún son una excelente fuente de proteína completa. Además aportan ácidos grasos omega-3.
Consumir proteínas es vital para la recuperación y los resultados del entrenamiento.
Yogur griego
El yogur aporta proteínas de alta calidad y el colado (griego) tiene un mayor contenido de proteínas, debido a su mayor concentración que el yogur sin colar; 170 gramos aportan aproximadamente 17g de proteína.
El yogur proporciona una mezcla de proteína de suero de leche de rápida digestión y proteína de caseína de digestión lenta.
Esta combinación es favorable para el aumento de masa muscular. Es una excelente opción para comer después de entrenar o parte de la cena.
Huevos
El huevo ofrece proteínas y los aminoácidos esenciales que son necesarios para construir, reparar y mantener músculos fuertes.
Además, te brindan energía y saciedad. Un huevo grande tiene 6 gramos de proteína y solo 72-78 calorías
No comas solo las claras, en la yema también hay proteínas y se concentran la mayoría de las vitaminas, minerales y sus antioxidantes.
Comer huevos enteros resultó en una mayor estimulación de la síntesis de proteínas musculares que las claras de huevo solas, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrición.
Lentejas
Las lentejas aportan proteínas de origen vegetal. Media taza de lentejas aporta 10 gramos de proteína. Son de bajo índice glucémico, bajas en grasas y bajas en calorías.
Estas legumbres también son fuente de folato, fibra, hierro y potasio. El hierro contribuye a transportar el oxígeno por todo el cuerpo, lo cual incrementa la producción de energía para tus actividades y aumenta el metabolismo.
Queso Cottage
El queso cottage es rico en proteínas, una taza tiene 28 g de proteína, calcio y otros nutrientes.
El 80% de su contenido de proteínas es caseína, la cual favorece al crecimiento muscular y la fuerza cuando se combina con el entrenamiento de resistencia.
Se recomienda un mínimo de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal por día. Las personas con entrenamiento físico de 1,2 a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, según la Academia de Nutrición y Dietética.
Especialistas señalan en US News que siempre que alcances la ingesta diaria que necesitas de proteínas desarrollarás músculo, aun cuando no la ingieras dentro de la primera, segunda o tercera hora después de hacer ejercicio.
La respuesta de tus músculos o ventana metabólica se extiende hasta 24 horas después, el suficiente tiempo como para espaciar tu ingesta.
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