El uso constante de pantallas, exposición a rayos solares y la contaminación ambiental son factores que podrían afectar la salud visual de las personas sin importar la edad.
Por ello, en el marco del Día Mundial de la Visión que celebra cada 10 de octubre, cuidar la salud ocular es crucial, y una forma sencilla y efectiva de proteger la vista es incorporar ejercicios de gimnasia ocular que puede realizar en casa o trabajo durante la rutina diaria.
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El médico Alejandro Lalama, de Óptica Los Andes, explica como estos ejercicios ayudan a relajar los músculos de los ojos, reducir la fatiga visual y mejorar la circulación en la zona.
Parpadeo consciente
“Cuando estamos frente a una pantalla, tendemos a parpadear menos, lo que puede causar sequedad ocular y parpadear con mayor frecuencia ayuda a evitar la sequedad ocular inducida por pantallas”, dice Lalama.
¿Cómo hacerlo? Parpadear lentamente 10 veces seguidas, asegurándose de cerrar completamente los ojos con cada parpadeo. Esto estimulará la producción de lágrimas y mantendrá los ojos humedecidos.
Regla 20-20-20
Esta es una regla ideal para quienes pasan largas horas frente a la computadora. Estudios recientes indican que esta regla es efectiva para reducir el cansancio ocular asociado con la exposición prolongada a pantallas digitales.
¿Cómo hacerlo? “Cada 20 minutos, mira un objeto que esté a 20 pies (o 6 metros) de distancia durante 20 segundos; esto permitirá relajar el enfoque de los ojos y prevenir la fatiga visual”.
Enfoque de cerca y lejos
Es un ejercicio que mejora la capacidad de los ojos para cambiar el enfoque entre objetos cercanos y distantes.
¿Cómo hacerlo? Se debe sostener el dedo pulgar a unos 20 centímetros de la cara y enfocarse en él durante 15 segundos. Luego, enfocarse en un objeto que esté a unos 3 metros de distancia por otros 15 segundos. Y finalmente, alternar entre ambos puntos de enfoque durante 1-2 minutos.
Movimiento en forma de 8
“Excelente para fortalecer los músculos oculares y mejorar la flexibilidad”, dice Lalama.
¿Cómo hacerlo? Se puede imaginar un número 8 grande a unos 3 metros de distancia hacia el frente y mover los ojos siguiendo la forma del número durante 30 segundos en una dirección; luego cambiar y repetir en la dirección contraria.
Rotación de ojos
La rotación de los ojos puede ayudar a mejorar la flexibilidad muscular y la circulación sanguínea.
¿Cómo hacerlo? “Únicamente se debe mirar hacia arriba, y luego lentamente mover los ojos en un círculo completo en el sentido de las agujas del reloj”, sostiene el especialista.
Añade que el ciclo debe hacerse 5 veces, y luego repetir en el sentido contrario. El experto señala que si el paciente tiene alguna afección muscular ocular preexistente, este ejercicio debe realizarse bajo supervisión médica.
Palming
Se refiere a un ejercicio que es excelente para relajar los ojos y reducir el estrés visual.
¿Cómo hacerlo? Frotar las manos hasta que sienta calor en las palmas. Luego, colocar las manos suavemente sobre los ojos cerrados, sin presionar los párpados. “Mantén esta posición durante 1-2 minutos, respirando profundamente para relajar los músculos de los ojos”, sugiere Lalama.
Fijación de la mirada
Esto ayuda a mejorar la concentración y el enfoque.
¿Cómo hacerlo? Sostener un bolígrafo o un objeto pequeño a la altura de los ojos, a unos 30 centímetros de la cara. Luego, mover el objeto lentamente de un lado a otro mientras se sigue el movimiento con la mirada sin mover la cabeza.
Para que sea efectivo, se debe repetir durante 1 minuto.
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