Por Doménica Montaño |
En ocasiones, cuando se habla de salud se asume que se trata únicamente de la ausencia de enfermedades o afecciones físicas. Pero, en realidad, es mucho más que eso. La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y cuidarla requiere de acciones integrales.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda seguir varios consejos para mantener un estilo de vida saludable. Se incluyen formas de cuidar la salud física y la mental.
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1. Seguir una dieta saludable
La OMS dice que una dieta saludable es importante para protegerse de la malnutrición. Además, una buena alimentación ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares e incluso el cáncer.
De manera general, la OMS recomienda que el consumo de grasas no supere el 30% de la ingesta total de alimentos y que se limite el consumo de azúcar y sal. El de azúcar debe ser de menos del 10% de la ingesta calórica y el de sal debe estar por debajo de los 5 gramos diarios.
Una dieta saludable incluye el consumo de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales. Estos últimos, dice la OMS, deben ser, de preferencia, integrales. Una de las recomendaciones más importantes es reducir y limitar el consumo de alimentos procesados.
2. Mantenerse físicamente activo todos los días
«Cada movimiento del cuerpo cuenta para mejorar la salud», dice la OMS. De hecho, según los datos de la organización, «hasta 5 millones de muertes al año podrían evitarse si la población mundial fuera más activa».
Mantenerse activo físicamente, ya sea de forma moderada o intensa, tiene grandes beneficios para la salud. Contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles como la diabetes y la hipertensión, señala la organización.
Pero también juega un papel muy importante en la salud mental. La OMS dice que la actividad física ayuda a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad. También mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
De manera general, la OMS recomienda que los adultos desde los 18 hasta los 64 años hagan actividad física entre 2,5 y 5 horas semanales. Quienes no están acostumbrados a realizarla, dice la organización, pueden empezar por cosas como caminar y hacer bicicleta.
3. Vacunarse
Otro consejo de la OMS para tener una buena salud es vacunarse. Los primeros años son los más importantes porque la inoculación ayuda a prevenir enfermedades que en algunos casos pueden llegar a ser mortales como, por ejemplo, el neumococo.
Pero eso no significa que los adultos no deban vacunarse. La OMS dice que cada año, la inmunización previene entre 3,5 y 5 millones de defunciones por enfermedades como la difteria, el tétanos, la tos ferina, la gripe y el sarampión.
La inmunización es un componente esencial de la atención primaria de salud. Además, según la OMS, el acceso a las vacunas es un derecho humano que debe garantizarse.
4. No consumir tabaco
Un consejo tajante de la OMS es no consumir tabaco en ninguna de sus formas. Según la organización, su consumo es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y respiratorias. Además se ha relacionado al tabaco con más de 20 tipos o subtipos diferentes de cáncer y otras enfermedades.
El consumo de tabaco, dice la OMS, «mata hasta a la mitad de las personas que lo consumen». Se estima que cada año, cerca de 8 millones de personas mueren debido a su consumo. De ellas, alrededor de 1,2 millones lo hacen como consecuencia de la exposición al humo ajeno.
5. Limitar el consumo de alcohol
Reducir o eliminar por completo el consumo de alcohol es otro importante consejo para llevar un estilo de vida saludable. La Organización Mundial de la Salud asegura que el uso nocivo de alcohol es un factor de riesgo de más de 200 enfermedades.
Además, estudios arrojan que existe una relación entre el consumo de alcohol y varios trastornos mentales y comportamentales. Además es una causal de enfermedades no transmisibles y traumatismos.
El consumo de alcohol, dice la organización, causa la muerte y discapacidad a una edad relativamente temprana. Entre las personas de 20 a 39 años, aproximadamente el 13,5% del total de muertes son atribuibles al alcohol. Según la OMS, cada año, 3 millones de personas mueren en el mundo por el consumo nocivo de alcohol.
6. Gestionar el estrés
Finalmente, uno de los consejos más importantes recomendados por la OMS para un buen estilo de vida es gestionar el estrés. Saber cómo manejar el estrés permite mejorar la salud física y mental, dice la organización. El estrés es un estado de preocupación que se genera por una situación difícil y afecta a todas las personas porque es una respuesta natural a las amenazas.
El no saber gestionarlo puede ser peligroso y desencadenar otras enfermedades. Puede provocar presión alta, insuficiencia cardíaca, diabetes, obesidad, depresión, ansiedad, acné y hasta problemas menstruales.
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